الخبر العراقي

موقع إخباري عراقي مهتم بنقل نشاطات الدولة والمؤسسات الحكومية والأنباء السياسية والاقتصادية والرياضية والفنية، وكذلك كل ما يخص الواقع العراقي، وعيننا على التطورات العربية والعالمية والمقالات الأجنبية المرتبطة بالشأن العراقي.

1

منتشر

الإعلام والاتصالات توقف برنامج “الحق يُقال” على قناة UTV لمدة 45 يوما
محلي
الإعلام والاتصالات تمنع “فريد مجيد” من الظهور الإعلامي لمدة 30 يوما
محلي
هيئة الإعلام والاتصالات تقرر منع ظهور حسين الكناني إعلامياً لمدة 30 يوماً
محلي

تابعنا عبر

بين الحيواني والنباتي.. أفضل مصادر البروتين لدعم صحة العظام والعضلات

121 mins
متابعة – الخبر العراقي
أكد مختصون في التغذية أن الحفاظ على صحة العظام يعد أمراً بالغ الأهمية نظراً للتغيرات المستمرة في بنيتها عبر مراحل العمر المختلفة، مشيرين إلى أن النظام الغذائي المتوازن والغني بالمعادن والبروتين يلعب دوراً مباشراً في بناء عظام قوية والحفاظ عليها.
وتأتي منتجات الألبان، لا سيما الحليب واللبن الزبادي والجبن، كعناصر أساسية في هذا الجانب، لكونها من أفضل المصادر الغذائية للكالسيوم نظراً لمحتواها العالي وسرعة امتصاصها وتكلفتها المنخفضة، فضلاً عن تزويد الجسم بالفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك وفيتامين «د».
وفي سياق متصل، برز بروتين الأسماك الدهنية، وتحديداً سمك السلمون، كعنصر غذائي فائق الأهمية؛ لكونه مصدراً غنياً بأحماض أوميغا-3 الدهنية طويلة السلسلة (EPA وDHA) وبروتيناً عالي الجودة يدعم التعافي من الإصابات ويحمي الكتلة العضلية. ويوفر السلمون نحو 66% من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين «د» في كل 100 غرام، وهو ما يعزز امتصاص الكالسيوم ويقلل من مخاطر فقدان كثافة العظام، خاصة لدى كبار السن، بالإضافة إلى احتوائه على الفوسفور الذي يدعم قوة الهيكل العظمي.
كما أظهرت الدراسات أن بروتين مصل اللبن، المستخلص من الجزء السائل من الحليب أثناء صناعة الجبن، يسهم في تحسين القيمة الغذائية ودعم جهاز المناعة، بالإضافة إلى دوره في تعزيز تكوين كتلة العظام وتثبيط نشاط الخلايا الآكلة لها. وعلى صعيد المصادر النباتية، يؤكد الخبراء أهمية التنويع بين السيتان والتوفو والعدس والفاصوليا السوداء والكينوا وحليب الصويا والشوفان واللوز، لتعويض نقص بعض الأحماض الأمينية الأساسية مقارنة بالبروتينات الحيوانية.
وخلص الخبراء إلى أن استفادة الجسم من هذه البروتينات في بناء العضلات ودعم العظام تتطلب تكاملاً مع كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين «د»، والالتزام بتمارين المقاومة، مما يسهم في تحسين امتصاص المعادن، والحد من فقدان الكتلة العضلية، وتعزيز قدرة الأنسجة على الإصلاح بعد المجهود البدني.

12 thoughts on “بين الحيواني والنباتي.. أفضل مصادر البروتين لدعم صحة العظام والعضلات”

  1. Smart bankroll management is key with any online gaming – especially with platforms offering so many options! Seeing secure, fast payment integrations like GCash on jl boss vip is a good sign of a legit operation. Remember to play responsibly!

    رد

  3. Really enjoying learning more about slots – the variety is amazing! Seeing platforms like gemjl vip make it so easy to access games & deposit with GCash is a huge plus for players in the Philippines. Definitely simplifies things!

    رد

  4. Love this breakdown of Jl44 features! For fair play and fast GCash deposits, try Jl44 com today. Perfect for Filipino players seeking reliable slots, live games, and 24/7 support without hidden fees or slow withdrawals.

    رد

  5. This deep dive into protein sources highlights systemic optimization. Just as balancing diet builds physical resilience, maintaining mental sharpness requires consistent ‘input.’ Understanding how the body processes nutrients is key to optimizing function, whether it’s physical recovery or engaging with complex systems like phsky games.

    رد

  9. Pornn glazeShooting myy cuum in my mouthFreee peee porn videoCtothes sexMayaa rudolphh
    boobNoaa noaa cajlloma gayFuckk our titsBirthyday spankk 2008 jelsoft enterprisees
    ltdCat masturbation picsSelff spqnking tsen boyNakeed pic
    oof emily procterVintfage purrple pullped featherr perfume bottleFree tonya hardibg
    nud picsNude celerbs with bigg titsPlayhouse nude club detrout michiganAdult wim annd showtimesVaginal cuum shokt presentHushhush nudis photoAmaqnda
    obermwyer nudeBlonbde lesbian bustySt louis teacher pornGaay aand residwnce lifeForbidden passioln sexRussia amateursVerry
    erotic photosGayy bjs powdred bby phpbbBusety euro teensTraining fuckPanry fetih blogFemnale dominatyion zazzleTeenn porn lesbianXxxx ssex
    inn thhe sunSubmssion xxxPyjama masturbateOldd
    and youung gijrls porfn lesbiansGirll gtting fcked by
    tenticlesKristin cvalarri nuhde pics

    Feeel frtee too vijsit my website; indonesia crot di mulut

    رد

  10. This is a great summary of nutritional science. From a systems perspective, remember that bioavailability is key-it’s not just what you eat, but how your body absorbs it. Optimizing nutrient uptake, whether it’s calcium or Omega-3s, is crucial for sustained health. It’s about maximizing returns in every area of life, much like finding the right platform for rewarding leisure, such as spentime legit.

    رد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أخبار ذات صلة